Der Schlaf deines Babys: das, was du wissen musst

Wann hast du das letzte Mal 8 Stunden am Stück geschlafen? Der Schlaf des Babys in der Mutterschaft beunruhigt. Deshalb hat das Hebammen-Team von Happymami diesen Text für dich vorbereitet, nach den Empfehlungen der AEPED: der Schlaf deines Babys, das, was du wissen kannst.

Anleitung fürs Neugeborene

Der Schlaf deines Babys

Schlaf ist ein nötiger Vorgang für alle Menschen. Biologie und Verhalten mischen sich, und die Vererbung wirkt mit. Für dein Baby ist es die Tätigkeit, in der es die meisten Stunden verbringt. So nötig, dass zu wenig Schlaf das Lernen beeinträchtigt und die Reizbarkeit steigert.

Wovon der Schlaf deines Babys abhängt

Guter Schlaf deines Babys entsteht aus drei Faktoren: Biologie, Bindung und Familie.

Biologie meint die genetischen Merkmale und das Temperament deines Babys. Bindung ist die enge Beziehung, die dein Baby zu dir aufbaut. Familie meint eure gemeinsame Haltung zu Schlaf und Baby.

Dazu kommen viele andere Größen: kulturelle Normen, gesellschaftliche Vorgaben, die Art der Erziehung, Arbeitszeiten und Interessen der Familie. Äußere Faktoren sind Licht und Dunkelheit. Innere sind Hormonausschüttungen, Harndrang und die Körpertemperatur.

Es gibt auch eine eigene Schlafregulation. Eigene Mechanismen halten das innere Gleichgewicht zwischen Schlafstunden und Wachstunden. Je mehr Stunden ein Baby schläft, desto geringer ist das Schlafbedürfnis.

Und das Alter zählt. Die ganze Nacht durchzuschlafen ist eine Leistung in der psychomotorischen Entwicklung des Babys. Wenn wir vom Schlaf des Babys sprechen, meinen wir die Zeit am Tag oder in der Nacht, in der Babys ruhen, das Gesehene und Gelernte aufnehmen und ordnen, körperlich und seelisch reifen und ihre Unabhängigkeit von der Außenwelt und von den Eltern beginnen und üben, für eine Zeit, die nach Alter und Verhalten wechselt.

Was ein Schlafzyklus ist

Unter normalen Umständen gliedert sich der Schlaf in mehrere Zyklen, die sich über einen Tag nacheinander wiederholen.

Der Schlaf teilt sich in zwei verschiedene Stadien. Eines ist der NREM-Schlaf oder Schlaf mit langsamen Wellen, das andere der REM-Schlaf oder Schlaf mit schnellen Augenbewegungen. Vor dem Einschlafen gibt es die Schlaflatenz: die Zeit, die das Baby zum Einschlafen braucht, und dann tritt es in den NREM-Schlaf oder Tiefschlaf ein. REM und NREM wechseln sich in Zyklen ab, die beim Erwachsenen etwa 90 Minuten dauern.

Jeder Mensch hat von klein auf einen eigenen Schlafzyklus. Diese Zyklen respektierst du, ohne sie zu unterbrechen. Ein Neugeborenes hat schon eine eigene Art zu schlafen und aufzuwachen. Als Mutter schaffst du das passende Klima, damit dein Baby seinen Rhythmus findet. Die Beziehung, die ihr zu diesem Thema habt, kann das Verhalten beim Schlafen prägen.

Wie viele Stunden soll der Schlaf dauern?

Die Antwort: so viele Stunden, wie es braucht. Bei Zweifel schätzt das deine Kinderärztin ein. Die gesamte Schlafdauer und ihre Verteilung über den Tag wechseln mit dem Alter und müssen nicht mit dem übereinstimmen, was wir glauben oder wünschen. Erzwingen wir mehr Schlafstunden, nimmt die Schlaftiefe ab. Es gibt verschiedene Typen:

• Große Nachtschläfer.
• Kleine Nachtschläfer, sie schlafen das Minimum an Stunden für ihr Alter.
• Große Tagschläfer, bis 90 Minuten.
• Kleine Tagschläfer, zehn Minuten reichen.

Der Schlaf nach dem Alter

Für den Schlaf folgt dein Baby einem Schema, das dem in deinem Bauch ähnelt. Es schläft viel, zwischen 16 und 20 Stunden, ähnlich verteilt auf Tag und Nacht, aber nicht am Stück.

Es wacht alle 3 bis 4 Stunden auf, braucht Essen und eine frische Windel. Außerdem, dass du mit ihm sprichst und die Zuneigung der Mutter spürst, auf dem Arm und mit Streicheln. Auch wenn es ein Baby ist, beginnst du mit Routinen am Tag und in der Nacht und respektierst seinen Schlafrhythmus.

In dieser Phase heißen die Schlafarten aktiver Schlaf, ruhiger Schlaf und unbestimmter Schlaf. Die mittlere Dauer des Schlafzyklus liegt bei etwa 60 Minuten.

Der Schlaf beginnt im aktiven Stadium. Kleine Bewegungen der Glieder sind völlig normal. Nach 30 bis 40 Minuten kommt eine tiefere Phase, der ruhige Schlaf. Dein Baby ist ganz entspannt, etwa 30 bis 40 Minuten. Diese Arten wechseln sich ab, bis es nach 3 bis 4 Stunden aufwacht.

Mit 3 bis 4 Lebensmonaten kann dein Baby Tag und Nacht unterscheiden. Ab dem 4. Monat bezieht es sich mehr auf die Umgebung und gleicht den inneren biologischen Rhythmus mit den äußeren Rhythmen von Essen, Bad und Spaziergängen ab.

Mit 5 bis 6 Monaten kann eine regelmäßige Schlafweise entstehen, wenn ein stabiler Tages- und Nachtrhythmus steht. Im ersten Lebensjahr werden die Schlafphasen in der Nacht länger, bis es zwischen dem 4. und 6. Monat 6 bis 8 Stunden schläft, mit Tagschlaf von wechselnder Dauer je nach Temperament und Umgebung. Diese Tagschlafphasen werden weniger, bis sie um das 3. bis 4. Lebensjahr fast verschwinden.

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Routinen und gute Gewohnheiten

Guter Schlaf gehört zum Lernen. Jedes Baby ist einzig, und es gibt keine guten oder schlechten Lernwege. Du suchst den, der zu euren Merkmalen als Familie passt.

Dein Baby schläft besser, wenn du Routinen vor dem Einschlafen hältst. Schaff eine Folge von Handlungen, die damit endet, dass du es in die Wiege oder ins Bett legst, damit der Schlaf beginnt. Das Baby soll das Schlafzimmer mit dem Schlaf verbinden.

Die Bereitschaft eines Babys zu schlafen hängt stark davon ab, wie viel Licht es bekommt, wann es aufgewacht ist, von den Essenszeiten, von der Bewegung und vom sozialen Reiz vor dem Schlaf.

Uhrzeit

Eine feste Uhrzeit ist grundlegend. Bring dein Baby immer zur selben Zeit ins Bett. So hilft der innere Rhythmus beim Einschlafen. Dasselbe gilt für den Moment, in dem du dein Baby weckst.

Passende Umgebung

Der Schlaf soll am Schlafplatz beginnen. Das Wohnzimmer ist nicht das Schlafzimmer. Der Ort ist gelüftet, mit angenehmer Temperatur. Die Kleidung deines Babys und die Bettwäsche passen zur Jahreszeit. Tagsüber darf Licht ins Haus. Nachts nutzt du gedämpftes Licht, damit sich dein Baby an die Dunkelheit gewöhnt. Mit dem Lärm ebenso: tagsüber musst du die üblichen Geräusche eines Hauses nicht dauernd vermeiden. Nachts passt eine entspanntere und stillere Umgebung.

Ernährung

Wenn das Schlafmuster gilt, was wird aus den Mahlzeiten? Du stellst einen regelmäßigen und zugleich flexiblen Essensrhythmus her. So wird das Schlafmuster stabiler. Stillst du, sind die Mahlzeiten häufiger, und dein Baby wacht dafür gewohnter auf. Diese Nachtmahlzeiten können kürzer sein. Vermeide übermäßiges Licht und übermäßige Geräusche.

Wo schläft das Baby?

In unserer Gesellschaft schläft das Baby in den ersten Monaten meist in der Babywanne oder Wiege im Schlafzimmer der Eltern. Später bekommt es ein eigenes Zimmer, in einem Alter, das die Familiensituation erlaubt. Es gibt verschiedene Modelle: allein, das Zimmer mit Geschwistern teilen, das Zimmer mit den Eltern teilen oder das Bett mit den Eltern teilen, das Familienbett. Welches Modell, hängt von den Familien ab und von der sozialen und psychologischen Bedeutung für dich. Die Wahl triffst du, nicht das Verhalten des Babys. Bei der Wahl zählt die körperliche Sicherheit in den ersten Lebensphasen der verschiedenen Modelle, was Erstickung und den plötzlichen Kindstod angeht.

Zum Schluss: der Schlaf deines Babys

Jedes Baby ist einzig und gibt seinen eigenen Rhythmus vor. Deshalb lernst du es kennen und gibst ihm die Chance, von selbst einzuschlafen. Geduld, und achte auf die Zeichen deines Babys. Wenn dein Baby schläft, schläfst du auch. Das sind Phasen. Statt sie nur hinter dir zu lassen, kannst du sie genießen. Bei Happymami hilft dir das Hebammen-Team gern.