Le sommeil de votre bébé, tout ce que vous devez savoir

Quand avez-vous dormi 8 heures d'affilée pour la dernière fois ? La réalité est que le sommeil de bébé durant la maternité est un sujet très préoccupant. C'est pourquoi notre équipe de sages-femmes de Happymami a préparé cet article pour vous, basé sur les recommandations de l'AEPED, concernant le sommeil de votre bébé, tout ce que vous devez savoir.

Le sommeil de votre bébé, tout ce que vous devez savoir

Le sommeil est un processus nécessaire pour tous les êtres humains, mêlant biologie et comportement, et sur lequel l'hérédité exerce également une influence. Pour votre bébé, il constitue l'activité à laquelle il consacre le plus d'heures ; il est si nécessaire qu'un manque de sommeil affectera son apprentissage et augmentera son irritabilité.

De quoi dépend le sommeil de votre bébé ?

Eh bien, je vais vous dire : le bon sommeil de votre bébé sera le résultat d'une combinaison de 3 facteurs : la biologie, l'attachement et la famille.

Par biologie, nous faisons référence aux caractéristiques génétiques et au tempérament de votre bébé. L'attachement est la relation étroite que votre bébé établit avec vous. La famille, quant à elle, fait référence à votre attitude commune vis-à-vis du sommeil et du bébé.

De plus, le sommeil du bébé est influencé par de nombreuses autres variables : normes culturelles, impositions sociales, type d'éducation, horaires de travail et intérêts familiaux, etc. Il sera également marqué par des facteurs externes, comme la lumière et l'obscurité, et des facteurs internes, tels que les sécrétions hormonales, l'envie d'uriner ou la température corporelle.

Il existe aussi une autorégulation du sommeil. Ce sont des mécanismes destinés à maintenir un équilibre interne entre les heures de sommeil et les heures d'éveil. Ainsi, plus un bébé passe d'heures à dormir, plus son besoin de sommeil diminue.

Enfin et surtout, il y a l'âge. Dormir toute la nuit constitue un accomplissement dans le développement psychomoteur du bébé. Ainsi, quand nous parlons du sommeil du bébé, nous faisons référence à la période diurne ou nocturne durant laquelle les bébés se reposent, assimilent et organisent ce qu'ils ont vu et appris, mûrissent physiquement et psychiquement, et entament et exercent leur indépendance vis-à-vis du monde extérieur et de leurs parents, pendant une durée variable selon leur âge et leur comportement.

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Pour mieux comprendre, il est intéressant de savoir, de façon générale, ce qu'est un cycle de sommeil. Dans des circonstances normales, le sommeil s'organise en plusieurs cycles répétés de façon séquentielle tout au long d'une journée.

Le sommeil se divise en deux stades différenciés. L'un est le sommeil NREM ou sommeil lent, et l'autre est le sommeil REM ou sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Avant d'entamer le sommeil, il y a une période appelée latence du sommeil. Cette période est le temps que le bébé met à s'endormir, en entrant dans le sommeil NREM ou sommeil profond. Les stades REM et NREM alternent par cycles dont la durée chez l'adulte est d'environ 90 minutes.

Chaque être humain, dès bébé, possède un cycle de sommeil particulier. Il est recommandé de respecter ces cycles sans les interrompre. Un nouveau-né, par exemple, a déjà son propre mode de sommeil et de réveil. En tant que maman, il est conseillé de créer l'atmosphère appropriée pour que votre bébé établisse son propre rythme de sommeil. Gardez à l'esprit que la relation que vous entretenez sur ce sujet peut influencer son comportement au moment de dormir.

Combien d'heures le sommeil de votre bébé doit-il durer ?

La réponse est : autant d'heures qu'il en a besoin. En cas de doute, votre pédiatre l'évaluera. Toutefois, le nombre total d'heures de sommeil et sa répartition au cours de la journée varient selon l'âge et peuvent ne pas coïncider avec ce que nous pensons ou souhaitons. Si nous le forçons à dormir davantage, nous diminuons la profondeur du sommeil. En fait, il existe différents types de bébés :

• Les gros dormeurs nocturnes.
• Les petits dormeurs nocturnes (ils dorment le minimum d'heures pour leur âge).
• Les bébés qui font de longues siestes, jusqu'à 90 minutes.
• Les bébés qui font de courtes siestes, dix minutes leur suffisent.

Le sommeil de votre bébé selon l'âge

Pour le sommeil, votre bébé suit un schéma similaire à celui de l'époque où il était dans votre ventre. Votre bébé dormira beaucoup, entre 16 et 20 heures, avec une répartition similaire entre le jour et la nuit, mais il ne peut pas le faire d'une traite.

Il se réveille toutes les 3 à 4 heures, a besoin de manger et d'être changé. De plus, il a besoin que vous lui parliez et de sentir l'affection de sa maman, en le prenant dans vos bras et en lui faisant des caresses. Même s'il s'agit d'un bébé, il est important de commencer à établir des routines, aussi bien diurnes que nocturnes, en respectant son rythme de sommeil.

À ce stade, le sommeil du bébé est appelé sommeil actif, sommeil calme et sommeil indéterminé. La durée moyenne du cycle de sommeil du bébé est d'environ 60 minutes.

Le sommeil de votre bébé commence par le stade de sommeil actif, où il peut faire de petits mouvements des extrémités, ce qui est tout à fait normal. Après 30 à 40 minutes, il entrera dans une phase plus profonde appelée sommeil calme. Votre bébé sera alors totalement détendu pendant environ 30 à 40 minutes. Ces types de sommeil alternent jusqu'à ce qu'il se réveille au bout de 3 ou 4 heures.

Lorsque votre bébé atteindra l'âge de 3 à 4 mois, il pourra distinguer le jour de la nuit. À partir du 4ème mois, votre bébé interagira davantage avec son environnement, synchronisant son rythme biologique interne avec les rythmes externes de l'alimentation, du bain et des promenades.

Ainsi, vers 5-6 mois, il peut acquérir un schéma de sommeil régulier, après l'établissement d'un rythme diurne et nocturne stable. Et ce que vous avez le plus hâte de lire... Au cours de la première année de vie, les périodes de sommeil nocturne augmentent jusqu'à dormir 6-8 heures entre 4 et 6 mois, avec des siestes en journée dont la durée varie selon le tempérament et l'environnement de l'enfant. Ces périodes de siestes diurnes diminueront jusqu'à presque disparaître vers l'âge de 3-4 ans.

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Routines et bonnes habitudes

Il est important de garder à l'esprit qu'un bon sommeil fait partie de son apprentissage. Chaque bébé est unique, et il n'y a pas de bons ou de mauvais systèmes d'apprentissage ; vous devrez plutôt trouver celui qui convient le mieux à vos caractéristiques en tant que famille.

Votre bébé dormira mieux si vous maintenez des routines avant qu'il ne s'endorme. Essayez de créer une succession d'actes qui se terminent par le moment où vous le déposez dans son berceau ou dans son lit pour commencer son sommeil. Nous devons parvenir à ce que le bébé associe la chambre au sommeil.

Il faut également prendre en compte que la prédisposition d'un bébé à dormir dépend en grande partie de l'exposition à la lumière qu'il reçoit, de l'heure à laquelle il s'est réveillé, des horaires des repas, de l'activité physique réalisée ainsi que du stimulus social auquel il est exposé avant de commencer son sommeil.

Horaire

Maintenir un horaire est fondamental ; couchez votre bébé toujours à la même heure. Ainsi, son rythme interne l'aidera à trouver le sommeil. Gardez également cela à l'esprit au moment de réveiller votre bébé.

Environnement approprié

Veillez à ce qu'il commence son sommeil dans l'endroit prévu pour dormir ; je veux dire par là que le salon n'est pas une chambre. De plus, cet endroit doit être aéré et à une température agréable. Les vêtements de votre bébé, ainsi que le linge de lit, doivent être adaptés à la saison. Laissez la lumière entrer dans la maison la journée et, par la suite, utilisez un éclairage tamisé le soir pour habituer votre bébé à l'obscurité. Il en va de même pour le bruit : pendant la journée, il ne faut pas éviter continuellement les bruits habituels de la maison, mais la nuit, il convient de créer une ambiance plus détendue et silencieuse.

Alimentation

Mais s'il faut respecter son cycle de sommeil, que faire avec les tétées ? Eh bien, je vous explique. Vous devrez établir un horaire régulier, bien que flexible, pour l'alimentation de votre bébé, afin de faciliter l'établissement du cycle de sommeil de votre bébé. Si vous allaitez, votre bébé aura des tétées plus fréquentes et se réveillera donc plus souvent pour manger. Ces tétées nocturnes peuvent être plus brèves ; cependant, évitez toute stimulation lumineuse et auditive excessive.

Où le bébé dort-il ?

Dans notre société, le bébé dort généralement durant les premiers mois dans son couffin ou son berceau dans la chambre des parents. Par la suite, il occupe sa propre chambre, à un âge où la situation familiale le permet. Mais il existe différents modèles pour coucher les enfants : seul, en partageant la chambre avec ses frères et sœurs, en partageant la chambre avec ses parents, ou en partageant le lit avec ses parents (cododo). Le choix d'un modèle ou d'un autre dépendra des familles, de la signification sociale et psychologique qu'il a pour vous. Le choix doit être fait par vous et non imposé par le comportement du bébé. Dans ce choix, il faut prendre en compte la sécurité physique que les différents modèles de coucher de bébé peuvent offrir durant les premières étapes de la vie en ce qui concerne le risque d'étouffement et le syndrome de mort subite du nourrisson.

Conclusion sur le sommeil de votre bébé, tout ce que vous devez savoir

La clé est de savoir que chaque bébé est unique et qu'il marque son propre rythme de sommeil. Il est donc important d'apprendre à le connaître, en lui donnant l'opportunité d'avoir le plaisir de s'endormir par lui-même. Soyez patiente, soyez attentive aux signaux que votre bébé vous envoie, et chaque fois que votre bébé dort, reposez-vous vous aussi. Ce sont des étapes, et plutôt que de vouloir passer à autre chose, voyez cela comme une occasion d'en profiter. Pour toute question, notre équipe de sages-femmes de Happymami sera ravie de vous aider.