Ebook: alimentação na gravidez
GUIA ESSENCIAL
Para uma gravidez tranquila em cada refeição
O teu guia prático sobre alimentos a evitar (e seguros) na gravidez.
Deixa para trás o medo da listeria, a dúvida com o peixe e a ansiedade da toxoplasmose.
Abre a lista de alimentos seguros e a evitar, validada por parteiras e baseada na evidência científica mais recente.
- Já ajudaram +55.000
- O guia n.º 1 mais descarregado
- Atualizado com a evidência científica de 2025
Sentes-te assim? Não estás sozinha. A tua resposta está aqui.
Estou à frente do frigorífico e duvido de tudo. Posso comer este queijo? E o presunto serrano? E se fizer mal ao bebé?
No guia está a lista clara, e os motivos, dos alimentos de maior risco, como os laticínios não pasteurizados, os enchidos crus ou os rebentos. Ensinamos-te a reconhecê-los e, sobretudo, que alternativas boas e seguras podes comer.
A minha mãe diz uma coisa, na internet leio outra... O salmão fumado sim ou não? É uma confusão e agobia-me.
Aprende a distinguir o peixe pelo mercúrio (qual evitar e qual privilegiar) e o risco real da listeria nos fumados ou preparados. Mostramos-te como cozinhar em segurança sem deixar os nutrientes do peixe.
Disseram-me para tomar ácido fólico, mas também preciso de iodo? E de ferro? Estou a tomar o suficiente ou a mais?
Nem toda a gente precisa do mesmo. O guia explica de forma simples os 4 suplementos que importam (ácido fólico, iodo, ferro, vitamina D) e as doses, com base na evidência, para o bebé se desenvolver bem sem tomares a mais.
Tenho tanto medo de uma intoxicação que quase não como. Agobia-me pensar que algo que eu coma me possa fazer mal e afetar a gravidez.
O medo da toxoplasmose ou da listeria é o principal motivo de stress com a comida na gravidez. Este guia dá os sinais de alarme de uma intoxicação (ponto 7) e, sobretudo, a lista de centenas de alimentos que podes comer com tranquilidade (ponto 2). Quando a confusão baixa, volta o prazer de comer.
Informação em que podes confiar
O guia de alimentação na gravidez foi escrito e validado pela nossa equipa de parteiras.
Estas recomendações têm de ser sempre adaptadas a cada situação. A Happymami não é responsável por um uso indevido ou por uma leitura errada. Não substituem uma avaliação e um acompanhamento profissionais.
