O sono do teu bebé, tudo o que precisas de saber

Quando foi a última vez que dormiste 8 horas seguidas? A realidade é que o sono do bebé no período da maternidade é um tema muito inquietante, por isso a nossa equipa de enfermeiras-parteiras da Happymami preparou este artigo para ti, baseado nas recomendações da AEPED, sobre o sono do teu bebé, tudo o que precisas de saber.

O sono do teu bebé, tudo o que precisas de saber

O sono é um processo necessário a todos os seres humanos que combina biologia e comportamento e também é influenciado pela hereditariedade. Para o teu bebé, constitui a atividade a que dedica mais horas; não dormir o suficiente afetará a sua aprendizagem e aumentará a sua irritabilidade.

Do que depende o sono do teu bebé?

Pois bem, conto-te já: a qualidade do sono do teu bebé resulta da combinação de 3 fatores: a biologia, a vinculação e a família.

Com a biologia referimo-nos às características genéticas e ao temperamento do teu bebé. A vinculação é a relação estreita que o teu bebé estabelece contigo. E a família refere-se à vossa atitude em conjunto em relação ao sono e ao bebé.

Além disso, o sono do bebé é influenciado por muitas outras variáveis: normas culturais, imposições sociais, o tipo de criação, os horários familiares de trabalho e interesses, etc. Tal como também será marcado por fatores externos, a luz, o escuro, e por fatores internos, como as secreções hormonais, a vontade de fazer chichi ou a temperatura corporal.

O sono também se autorregula através de mecanismos que mantêm o equilíbrio interno entre as horas de sono e as horas de vigília. Assim, quanto mais horas passa um bebé a dormir, menor é a necessidade de dormir.

E por último, mas não menos importante, está a idade. De tal forma que dormir toda a noite constitui uma conquista no desenvolvimento psicomotor do bebé. Assim, se falamos do sono do bebé, referimo-nos ao período diurno ou noturno durante o qual os bebés descansam, assimilam e organizam o que viram e aprenderam, amadurecem física e psiquicamente e iniciam e exercitam a sua independência do mundo exterior e dos pais, durante um tempo variável, segundo a idade e o comportamento.

O que é um ciclo de sono?

Para entender tudo um pouco melhor, é interessante saber de forma genérica o que é um ciclo do sono. Em circunstâncias normais, o sono organiza-se em vários ciclos repetidos de forma sequencial ao longo de um dia.

O sono divide-se em dois estádios diferenciados. Um é o sono NREM ou sono de ondas lentas, e o outro é o sono REM ou sono de movimentos oculares rápidos. Antes de iniciar o sono há um período denominado latência do sono. Este período é o tempo que o bebé demora a adormecer, entrando no sono NREM ou sono profundo. Os estádios REM e NREM alternam-se em ciclos cuja duração no adulto é de aproximadamente 90 minutos.

Cada ser humano, desde bebé, possui um ciclo de sono particular. É aconselhável respeitar estes ciclos sem os interromper. Um bebé recém-nascido, por exemplo, já tem um modo próprio de dormir e de acordar. É aconselhável que, como mamã, cries o ambiente adequado para que o teu bebé estabeleça o seu próprio ritmo de sono. Tem em conta que a forma como lidas com este tema pode influenciar o comportamento na hora de dormir.

Quantas horas deve durar o sono do teu bebé?

A resposta é: as horas de que precisar. Se tiveres dúvidas, o teu pediatra irá avaliar. Mas o total de horas de sono e a sua distribuição ao longo do dia varia segundo a idade e podem ou não coincidir com o que acreditamos ou desejamos. Se o obrigarmos a dormir mais horas, diminuímos a profundidade do sono. De facto, existem diferentes tipos de bebés:

• Grandes dorminhocos noturnos.
• Pequenos dorminhocos noturnos (dormem o mínimo de horas para a sua idade).
• Grandes dorminhocos de sestas, até 90 minutos.
• Pequenos dorminhocos de sestas: dez minutos bastam-lhes.

O sono do teu bebé segundo a idade

O teu bebé segue, no que respeita ao sono, um esquema semelhante ao que tinha dentro da tua barriga. O teu bebé dormirá muito, entre 16 e 20 horas, com uma distribuição parecida entre o dia e a noite, mas não o pode fazer de forma seguida.

Acorda a cada 3-4 horas, precisa de comer e que lhe mudes a fralda. Além disso, precisa que lhe fales e que sinta o afeto da mamã, pegando nele ao colo e fazendo-lhe carinhos. E, embora seja ainda um bebé, é importante começar a estabelecer rotinas, tanto diurnas como noturnas, respeitando o seu ritmo de sono.

Nesta etapa, o sono do bebé divide-se em sono ativo, sono tranquilo e sono indeterminado. A duração média do ciclo do sono do bebé é de cerca de 60 minutos.

O sono do teu bebé começa no estádio de sono ativo, durante o qual pode fazer pequenos movimentos com os membros, que são perfeitamente normais. Depois de 30-40 minutos, entra numa fase mais profunda, chamada sono tranquilo, durante a qual o teu bebé fica totalmente relaxado durante cerca de 30-40 minutos. Estes tipos de sono alternam-se até que, após 3-4 horas, acorda.

Quando o teu bebé atingir os 3-4 meses de vida, já poderá diferenciar o dia e a noite. E a partir do 4.º mês, o teu bebé relaciona-se mais com o que o rodeia, sincronizando o seu ritmo biológico interno com os ritmos externos da comida, do banho e dos passeios.

Assim, aos 5-6 meses pode adquirir um padrão regular de sono, depois de se estabelecer um ritmo diurno e noturno estáveis. E agora o que mais queres saber… Ao longo do primeiro ano de vida, os períodos de sono durante a noite vão aumentando até chegar a dormir 6-8 horas entre os 4 e os 6 meses, com sestas durante o dia de duração variável segundo o temperamento e o ambiente da criança. Estes períodos de sestas diurnas diminuirão até quase desaparecer por volta dos 3-4 anos.

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Rotinas e bons hábitos

É importante ter em conta que o hábito de dormir bem faz parte da sua aprendizagem. Cada bebé é único, e não há sistemas bons ou maus de aprendizagem; deves antes encontrar o que melhor se adeque às vossas características como família.

O teu bebé dormirá melhor se manteres algumas rotinas antes de adormecer. Tenta criar uma sucessão de atos que terminem deixando-o no berço ou na cama para iniciar o sono. Devemos conseguir que o bebé relacione o quarto com o sono.

Tendo em conta, além disso, que a predisposição de um bebé para dormir depende em grande medida da quantidade de luz a que está exposto, da hora a que acordou, dos horários de alimentação, da atividade física realizada, assim como do estímulo social a que esteja exposto antes de iniciar o sono.

Horário

Manter um horário é fundamental: deita o teu bebé sempre à mesma hora. Com isto vais conseguir que o seu ritmo interno o ajude a conciliar o sono. Tem isto também presente no momento de acordar o teu bebé.

Ambiente adequado

Procura que inicie o sono no local para dormir, ou seja, a sala não é o quarto. Além disso, este local deve estar arejado, com uma temperatura agradável. E a roupa do teu bebé, tal como a roupa do berço, deve ser a adequada para a estação do ano. Deixa a luz entrar em casa durante o dia e, posteriormente, à noite, utiliza uma iluminação ténue com que vais habituar o teu bebé ao escuro. E o mesmo com o ruído: durante o dia não se devem evitar continuamente os ruídos habituais de uma casa, mas durante a noite convém criar um ambiente mais relaxado e silencioso.

Alimentação

Mas se há que respeitar o seu padrão de sono, o que fazemos com as tomas? Pois bem, conto-te já. Deverás estabelecer um horário regular, embora flexível, para a alimentação do teu bebé, facilitando o padrão estável do sono do teu bebé. Se amamentas, o teu bebé terá tomas mais frequentes e, por isso, acordará para as tomas com mais frequência. Estas tomas noturnas podem ser mais breves, mas evita a estimulação luminosa e auditiva excessiva.

Onde dorme o bebé?

Na nossa sociedade, habitualmente o bebé dorme durante os primeiros meses na alcofa ou no berço, no quarto dos pais. Posteriormente ocupa o seu quarto, numa idade em que a situação familiar o permita. Mas existem diferentes modelos de deitar as crianças: sozinho, partilhar o quarto com os irmãos, partilhar o quarto com os pais ou partilhar a cama com os pais (sono partilhado). Escolher um modelo ou outro dependerá das famílias, do significado social e psicológico que tem para ti. A decisão cabe-te a ti e não deve ser imposta pelo comportamento do bebé. Ao escolher, é importante ter em conta os riscos para a segurança física associados a cada modelo de deitar o bebé nas primeiras etapas da vida, incluindo o risco de asfixia e de síndrome de morte súbita.

Conclusão: o sono do teu bebé, tudo o que precisas de saber

A chave está em saber que cada bebé é único e marca o seu próprio ritmo para dormir, pelo que é importante aprender a conhecê-lo, dando-lhe a oportunidade de ter o prazer de adormecer sozinho. Tem paciência, presta atenção aos sinais que o teu bebé te dá e, sempre que o teu bebé dorme, dorme tu também. São etapas e, mais do que pensar em passá-las, encara-as como algo para desfrutar; e, se precisares de alguma coisa, na Happymami a nossa equipa de enfermeiras-parteiras terá todo o gosto em ajudar-te.